در این مقاله قصد داریم تا اهمیت ورزش در دوران کرونا را بررسی کنیم.
ویروس جدید کرونا که شیوع آن از چین شروع شده و بعنوان سندروم تنفسی حاد شدید ویروس کرونای 2 (SARS-CoV-2) شناخته شده است. با توجه به همه گیر بودن ویروس کرونا (COVID-19) و شیوع سریع آن، نگرانیهایی را برای گروههای مختلف بویژه افراد سالمند و افراد دارای بیماریهای زمینه ای ایجاد نموده است. با توجه به انتقال سریع و کشنده بودن این بیماری ،سازمانها و مراکز معتبر پزشکی دنیا برای جلوگیری از شیوع و اثرات مخرب اجتماعی و اقتصادی آن علاوه بر رعایت موارد بهداشتی، جلوگیری از اجتماعات، حفظ فاصله اجتماعی و خانه نشینی را توصیه نموده اند. براین اساس تعطیلی تمامی مراکز ورزشی، باشگاههای بدنسازی و خانه نشینی باعث کم شدن تحرک افراد شده است. چالشهایی که برای حفظ سبک زندگی فعال ایجاد شده اند میتوانند بیماریهای جانبی ناشی از کم تحرکی نظیر چاقی، بیماریهای متابولیکی (مانند دیابت)، بیماریهای قلبی – عروقی و سایر بیماریها را ایجاد نمایند که باعث افزایش مراجعه به بیمارستانها شود. فعالیت ورزشی و سبک زندگی فعال میتواند با افزایش انرژی مصرفی، متابولیسم بدن و بهبود آمادگی جسمانی و روانی باعث ارتقاء سلامتی و همچنین کاهش امکان آلودگی ویروسی و در صورت ابتلا به کرونا کمک به ریکاوری سریعتر افراد نماید. این بیماری سیستمهای ایمنی و قلبی- تنفسی فرد مبتلا را تحت تاثیر قرار میدهد و آمادگی جسمانی فرد میتواند در تحمل عوارض آن موثر واقع شود. بنابراین فعالیت ورزشی منظم و آمادگی جسمانی بر سیستم ایمنی و عفونتهای ویروسی، سیستم قلبی-تنفسی تاثیر بسزایی دارد.
ورزش در فضای باز و ماسک
کارشناسان بهداشت و درمان برای پیشگیری از ویروس کرونا توصیه میکنند در کنار رعایت مسائل بهداشتی، حتما ماسک هم بزنیم. بنابراین هنگام ورزش در فضای باز و جاییکه افراد دیگر هم حضور دارند، مجبور به استفاده از ماسک هستیم.
اما ورزش همراه با ماسک خطرناک است و بنابه گفته کارشناسان سازمان جهانی بهداشت نباید هنگام انجام دادن فعالیتهای فیزیکی ماسک به صورت داشت. هنگام ورزش، مقدار تنفس زیاد است که این مساله میتواند خطر انتقال عوامل بیماریزا را افزایش دهد.
از طرفی استفاده از ماسک، جلوی جریان هوا و رسیدن اکسیژن کافی به بدن را میگیرند. بنابراین وقتی ورزش میکنیم و در عین حال ماسک میزنیم، تنفسمان با مشکل مواجه خواهد شد. با وجود ماسک، یک ورزش ملایم و متعادل هم سخت و مشکل میباشد.
در ضمن هنگام ورزش، عضلاتمان اسیدلاکتیک تولید میکنند. سپس این اسید به دیاکسیدکربن تبدیل شده و از بدن خارج میشود. اما وقتی دیاکسید کربن درون ماسک به دام میافتد، ما آن را دوباره استنشاق میکنیم و در نتیجه منجر به کاهش عملکرد شناختی و بالا رفتن سرعت تنفس میشود.
علاوه بر مشکلات فوق، مساله تعریق هنگام ورزش هم وجود دارد. تعریق موجب مرطوبشدن ماسک میشود که در این حالت، نهتنها تنفس سختتر میشود، بلکه رطوبت به رشد میکروارگانیسمهای مضر کمک میکند. همچنین ماسک مرطوب نمی تواند جلوی عبور ویروس کرونا را بگیرد.
بنابراین در این روزهای سخت کرونایی ایمنترین مکان برای فعالیتهای ورزشی، در منزل و فضاهای اختصاصی است. اما اگر مجبورید در فضای باز ورزش کنید، باید فاصله ۱ تا ۲ متری با دیگران را رعایت کنید.
ورزش در خانه
برای اینکه بتوانید در خانه ورزش کنید، باید برنامهای ورزشی برای خود ترتیب دهید تا تشویق به انجام آن شوید و برای اینکه بتوانید در این راه موفق باشید، به نکات زیر توجه کنید:
۱. اهمیت به برنامه ورزشی
برای ورزش باید اولویت قایل شده و در زمان های مناسب ،ورزش کنید.
۲. زمان مناسب
انجام حرکات ورزشی را به زمانی از روز موکول کنید که بهترین زمان برای شماست. بسیاری از افراد برای بالا بردن انرژی و احساس مثبتشان، صبحها ورزش میکنند. برخی از افراد زمان ورزش را وسط کارشان انجام میدهند. در واقع آنها زمانی را بین کار خود بهعنوان وقت استراحت در نظر گرفته و ورزش میکنند. این روش باعث میشود، پس از انجام حرکات ورزشی سرحالتر شده و بهتر به بقیه کارشان برسند.
۳. تعیین مقدار زمان و نوع حرکات ورزشی
با استفاده از اپلیکیشنهای ردیابی پیشرفتتان در ورزش، میتوانید انگیزه ادامه دادن را حفظ کنید.
چند راهنمایی هنگام ورزش
* پیش از انجام دادن فعالیتهای ورزشی باید از سلامت جسمتان مطمئن باشید و با توجه به وضعیت جسمانیتان نوع ورزشتان را انتخاب کنید. اگر مشکلات قلبی، فشار خون، قند خون، تعادل یا درد مفاصل دارید باید در انتخاب ورزشتان دقت کنید و هر لحظه که هنگام ورزش احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید.
* برای اینکه از ورزش کردن در منزل یا تنها ورزش کردن خسته نشوید، ورزش را جذاب و دوستداشتنی کنید. مثلا میتوانید هنگام ورزش موسیقی بگذارید یا از برنامههای ورزشی اینترنتی یا ویدیویی که قبلا به وسیله مربیان مجرب ضبط شدهاند، استفاده کنید.
* میتوانید در کلاسهای مجازی آنلاین ورزشی، که در این روزهای کرونایی فعالیتشان بیشتر شده است، شرکت کنید و حرکات ورزشی جدیدی بیاموزید. بدین ترتیب هرگز از ورزش کردن خسته نمیشوید.
* یک روش دیگر که ورزش کردن را جذاب میکند، انجام دادن آن همراه با اعضاء خانواده یا کودکان در صورت امکان است. ورزش همراه کودکان بسیار مفرح است.
با حفظ فعالیتهای فیزیکی در حد متعادل، جسم و ذهن خود را سالم نگهدارید تا در برابر ویروس کرونا مقاوم باشید.