تفاوت دوچرخه نشسته با دوچرخه ایستاده

تفاوت دوچرخه نشسته با دوچرخه ایستاده چیست؟

پاسخ کوتاه، موقعیت سوار آنها است. اما مهم نیست که کدام را انتخاب کنید، دوچرخه های ثابت راهی مطمئن و موثر برای انجام تمرینات هوازی کم تاثیر هستند. دوچرخه های ثابت نسبت به سایر تجهیزات کاردیو فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند. بنابراین وقتی نوبت به دوچرخه نشسته در مقابل دوچرخه ایستاده می رسد، فقط باید تصمیم بگیرید که کدام ویژگی برای شما بهتر است. در زیر مقایسه این دو را مشاهده می کنید!

دوچرخه نشسته در مقابل دوچرخه ایستاده

کمردرد در حین دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌های دراز کشیده به دلیل صندلی نشسته راحت‌تر هستند. دوچرخه ایستاده شما را در موقعیتی شبیه به دوچرخه سنتی قرار می دهد.

درد مفاصل در حین دوچرخه سواری: هر دو دوچرخه دراز کشیده و ایستاده، کاردیو کم تاثیری را ارائه می دهند. با این حال، دوچرخه‌های نشسته ممکن است روی همه مفاصل شما کمی ملایم‌تر باشند. دوچرخه ایستاده شما را مجبور می کند که خود را بالا نگه دارید و از طیف وسیع تری از عضلات استفاده کنید.

اندازه صندلی دوچرخه ثابت: یکی از جذاب ترین ویژگی های دوچرخه نشسته ، صندلی بزرگتر است. دوچرخه ایستاده معمولاً صندلی کوچکتری دارد که می تواند ناراحت کننده باشد، به خصوص برای مبتدیان.

ایمنی دوچرخه ثابت: دوچرخه‌های نشسته معمولاً ایمن‌تر هستند، زیرا تقریباً در وضعیت نشسته هستید. اما برای کسانی که با دوچرخه سنتی راحت هستند، استفاده از دوچرخه ایستاده مشکلی نخواهد داشت.

عضلات مورد استفاده در هنگام دوچرخه‌سواری: در دوچرخه‌های نشسته، شما عمدتاً از عضلات چهارسر ران، همسترینگ، تیبیالیس قدامی، عضلات ساق پا و باسن استفاده می‌کنید. با دوچرخه ایستاده، از همان عضلات به اضافه عضلات شکم و بازو برای ایستادن خود استفاده می کنید. این بدان معناست که دوچرخه‌های ایستاده بیشتر از دوچرخه‌های نشسته به عنوان یک تمرین برای کل بدن در نظر گرفته می‌شوند.

اندازه دوچرخه ثابت: دوچرخه های نشسته نسبت به دوچرخه های ایستاده فضای بیشتری را اشغال می کنند. بنابراین هنگام تصمیم گیری در مورد سبک دوچرخه برای شما، فضای خانه ی خود را در نظر بگیرید.

سطح تجربه با دوچرخه ثابت: دوچرخه های نشسته برای مبتدیان بهتر هستند زیرا مجبور نیستید هنگام رکاب زدن خود را بالا نگه دارید. برای کسانی که به دنبال چالش بیشتر هستند، دوچرخه ایستاده گزینه بهتری است.

کدام دوچرخه ثابت کالری بیشتری می سوزاند؟

آیا نگران به حداکثر رساندن کالری سوزی خود برای اهداف کاهش وزن هستید؟ خبر خوب این است که هر دو دوچرخه پتانسیل کالری سوزی یکسانی دارند و میزان توصیه شده فعالیت هوازی را برآورده می کنند . همه چیز به میزان تلاش شما برای استفاده از دوچرخه بستگی دارد، بنابراین دوچرخه ای را انتخاب کنید که برای مسافت طولانی با آن همراه خواهید بود.

کدام یک برای خانه شما بهتر است؟

به طور کلی، ما به افراد مسن یا افرادی که ترجیح می‌دهند در طول تمرین بیش از حد ماهیچه‌های مرکزی بدن را درگیر نکنند، توصیه می‌کنیم دوچرخه‌های نشسته را انتخاب کنند . برای کسانی که بیشتر بر روی نتایج و تناسب اندام کلی تمرکز می کنند، می خواهید دوچرخه ایستاده را انتخاب کنید . برای تمرین شدیدتر، برنامه HIIT را در دوچرخه ایستاده امتحان کنید .

اگر به دنبال خرید یک دوچرخه ثابت برای خانه خود هستید، باید مطمئن شوید که فضای کافی برای خالی کردن تمام قطعات متحرک و همچنین فضای کافی برای پیاده شدن ایمن از دوچرخه دارید.

با اضافه کردن یک دوچرخه ثابت در باشگاه بدنسازی خود، کاردیوی خود را تغییر دهید . به یاد داشته باشید، چه دوچرخه نشسته را و چه دوچرخه ایستاده را انتخاب کنید، هدف این است که برای زندگی سالم‌تر حرکت و ورزش را به روز خود اضافه کنید.