برای تمرین شکم و پهلو لازم نیست باشگاه بروید یا دستگاه بخرید. با یک صندلی معمولی یا حتی بدون هیچ وسیله‌ای می‌توانید در خانه و در چند دقیقه تمرین کنید. در این مقاله دو ویدئوی کوتاه آموزشی را می‌بینید که می‌توانید همین امروز شروع کنید.
۱. تمرین شکم و پهلو با صندلی
صندلی به شما تکیه‌گاه می‌دهد و انجام درست حرکت‌ها را آسان‌تر می‌کند. این برنامه برای کسانی مناسب است که می‌خواهند هم شکم و هم عضلات پهلو را درگیر کنند.
نکات اجرا:
- صندلی را روی سطح صاف و غیرلغزنده بگذارید و مطمئن شوید محکم است.
- حرکت‌ها را آرام و کنترل‌شده انجام دهید، نه با شتاب.
- نفس را حبس نکنید. هنگام فشار بازدم و هنگام برگشت دم داشته باشید.
۲. تمرین شکم بدون هیچ وسیله‌ای
این برنامه فقط به یک فضای کوچک و یک زیرانداز نیاز دارد. برای روزهایی که وقت کم دارید یا سفر هستید، گزینه‌ی خوبی است.
نکات اجرا:
- کمر را به زمین نچسبانید و از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- تعداد تکرار را متناسب با توان خودتان شروع کنید و کم‌کم زیاد کنید.
- اگر درد در کمر یا گردن احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
یک برنامه‌ی ساده برای شروع
- هفته‌ای ۳ تا ۴ روز، هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه
- هر حرکت را در ۲ تا ۳ ست انجام دهید و بین ست‌ها کمی استراحت کنید
- قبل از تمرین چند دقیقه گرم کنید و بعد از آن کمی کشش بدهید
تمرین شکم به‌تنهایی چربی موضعی نمی‌سوزاند. برای دیدن نتیجه، تمرین منظم، تغذیه‌ی مناسب و کاردیو را کنار هم داشته باشید.
وقتی خانه برایتان کوچک شد
اگر بعد از مدتی خواستید تمرین‌هایتان را جدی‌تر کنید، می‌توانید با یک دوچرخه ثابت، تردمیل یا دستگاه چندکاره باشگاه خانگی بسازید. ما در فروشگاه، لوازم ورزشی کارکرده و در حد نو با قیمت مناسب داریم. مشاهده‌ی دوچرخه‌های ثابت و دستگاه‌های کاردیو
این ویدئوها صرفاً جهت آموزش حرکت هستند. در صورت داشتن مشکل جسمی، قبل از شروع با پزشک یا مربی مشورت کنید.