دوچرخه سواری و پیاده روی و فواید آنها برای سلامتی

دوچرخه سواری و پیاده روی کالری می سوزاند، قلب شما را پمپاژ می کند و پاها و عضلات شکم شما را کار می کند. همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، لبخندی بر لبان شما بیاورد و سلامت و تندرستی عمومی شما را بهبود بخشد.

بی تحرکی یک تهدید جدی برای سلامت جمعی ما است.

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و گردش خون را تا 35 درصد و خطر مرگ زودهنگام را تا 30 درصد کاهش دهد.

توصیه می شود بزرگسالان در هفته 2.5 ساعت فعالیت متوسط ​​داشته باشند.

اما سطوح فعلی فعالیت بدنی در بریتانیا پایین است: تنها 40٪ از مردان و 28٪ از زنان این حداقل توصیه ها را رعایت می کنند.

یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، انجام 30 دقیقه ورزش حداقل پنج بار در هفته است – مدت زمان مناسب برای سفرهای کوتاه و محلی با پای پیاده یا با دوچرخه.

برای رفتن به مسیرهای کوتاه اگر به جای ماشین از دوچرخه یا پیاده روی استفاده کنید، می توانید به راحتی ورزش را در روز خود بگنجانید و از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.

تحقیقات نشان می دهد بزرگسالانی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، سطح تناسب اندام افرادی تا 10 سال جوانتر را دارند.

فعال باشید، وزن مناسبی داشته باشید
وزن سالم می تواند برای دو نفر با جنس، سن و قد متفاوت باشد زیرا ساختار استخوانی و رشد ماهیچه ای همه ما متفاوت است.

آنچه مهم است این است که احساس سلامتی داشته باشید، اعتماد به نفس داشته باشید و چربی بدن خود را در سطح مناسب نگه دارید – نه آن چیزی را که ترازو نشان می دهد.

بهترین راه برای حفظ وزن سالم، فعالیت بدنی است و دوچرخه سواری دارای فواید مختلف سلامتی است، مانند:

دوچرخه سواری سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند
با فشار متوسط ​​پدال تا 500 کالری در ساعت می سوزاند که بیشتر از پیاده روی یا شنا است.
یک دوچرخه‌سواری 20 دقیقه‌ای تا محل کار می‌تواند همان مقدار کالری را مصرف کند که یک کاپوچینو، یک تکه شکلات.

ورزش از بیماری های جدی جلوگیری می کند
فعالیت بدنی تضمینی در برابر همه بیماری ها نیست، اما نشان داده شده است که تا حد زیادی شانس ابتلا به چندین بیماری جدی را کاهش می دهد.

بیماری قلبی

بیماری قلبی اولین علت مرگ و میر در بریتانیا است.

به گفته رئیس کل پزشکی، افراد غیرفعال و بی تحرک در مقایسه با افراد فعال و با تناسب اندام تقریباً دو برابر خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را دارند.

آسم

آسم در دهه های اخیر به طور قابل توجهی در بین جوانان و بزرگسالان افزایش یافته است و نشان داده شده است که آلودگی ترافیک ارتباط قوی با آن دارد.

با انتخاب حمل و نقل پایدار همه ما می توانیم سهم خود را در پاکسازی هوای شهرهایمان انجام دهیم.

دیابت

بر اساس گزارش Diabetes UK، افراد فعال بدنی در مقایسه با افراد غیرفعال، 33 تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هستند.

سرطان

با فعالیت بدنی می توانید خطر ابتلا به سرطان سینه، روده و رحم را کاهش دهید.

Cancer Research UK می گوید که فعالیت بدنی می تواند به پیشگیری از بیش از 3000 مورد سرطان در سال کمک کند.

برای رفاه عمومی خود فعال باشید
بسیاری از زمینه های دیگر از سلامت و تندرستی شما نیز از افزایش فعالیت شما سود خواهند برد.

کمردرد ها

طبق یک تحقیق به طور خاص سفرهای کوتاه‌تر با ماشین به‌عنوان عاملی برای تحت فشار قرار دادن کمر مشخص شده است.

کار پشت میز به معنای ساعات طولانی عدم فعالیت بدنی است که بر وضعیت بدن و گردش خون تأثیر منفی می گذارد.

سلامت روان

مطالعات نشان داده اند که می توان از فعالیت بدنی برای غلبه بر و حتی پیشگیری از افسردگی و اضطراب استفاده کرد.

طبق گفته بنیاد سلامت روان، فعالیت بدنی می تواند به اندازه دارو و مشاوره موثر باشد.

دوچرخه سواری و پیاده روی هر کدام فوایدی دارد که می توانید براساس نیاز خود آنها را به فعالیت های روزمره خود اضافه کنید تا از بیماریهای گوناگون در امان باشید.