این تمرینات الپتیکال را برای کاهش وزن در طول تمرین بعدی خود امتحان کنید

اگر می‌خواهید تغییری در سلامت خود ایجاد کنید که شامل کاهش وزن است، شروع کردن می‌تواند سخت‌ترین بخش به نظر برسد – به خصوص اگر تجربه زیادی در زمینه تناسب اندام یا ورزش نداشته باشید.این تمرینات الپتیکال را برای کاهش وزن در طول تمرین بعدی خود امتحان کنید.

باشگاه ها می توانند مکان های دلهره آور و ترسناکی باشند. آنها مملو از تجهیزات هستند که استفاده از برخی از آنها بسیار پیچیده است.

با الپتیکال شروع کنید . این ماشین‌ها را می‌توان تقریباً در هر باشگاه عمومی پیدا کرد و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را به حرکت سریع، آسان و ایمن برسانند. ورزش ممکن است تنها یکی از جنبه های کاهش وزن باشد، اما هر چه عادات ورزشی شما نرمتر باشد، احتمال اینکه به آنها پایبند باشید بیشتر می شود. با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا سه ​​تمرین فوق العاده مبتنی بر بیضی وجود دارد که به شما در سوزاندن کالری کمک می کند .

الپتیکال چیست؟

دستگاه الپتیکال یکی از پرطرفدارترین تجهیزات قلبی روی کره زمین است. اگر به یک باشگاه ورزشی تجاری یا بزرگ می روید، تقریباً مطمئناً می توانید بیش از تعداد انگشت شماری از مارک های مختلف الپتیکال موجود را پیدا کنید.

شما می توانید الپتیکال را به عنوان یک نوع ایستگاه تمرین متقابل در نظر بگیرید . چرخش پدال دوچرخه ثابت را با شیب پله پله و حرکت مداوم تردمیل ترکیب می کند .

الپتیکال یک ابزار فوق العاده برای ورزشکاران سطح ابتدایی است که می خواهند پاهای خود را با ورزش های قلبی عروقی خیس کنند. پدال های الپتیکال روی یک محور با پاهای شما می چرخند، به این معنی که می توانید از استرس شدید دویدن یا هماهنگی لازم برای پله پله جلوگیری کنید. 

فرقی نمی‌کند برای بهبود سلامت عمومی خود و یا کاهش وزن و تقویت کوره متابولیک خود به حالت الپتیکال حرکت کنید، به تمرین مناسب نیاز دارید – تمرینی که کالری می‌سوزاند. در اینجا چند گزینه مختلف برای امتحان وجود دارد:

بهترین تمرینات الپتیکال برای کاهش وزن

قبل از اینکه وارد این تمرینات شوید، مهم است که بدانید هیچ برنامه ورزشی خاصی مستقیما باعث کاهش وزن نمی شود. کاهش وزن موفقیت آمیز و پایدار ناشی از تصمیم گیری صحیح و جامع در مورد سطح فعالیت، عادات تغذیه ای و عوامل سبک زندگی است.

با این حال، یافتن تمرین مناسب نیمی از کار است. خوشبختانه، تمرینات مناسب روی الپتیکال اکنون در دسترس شماست. 

تمرین 1: حالت ثابت

اگر در استفاده از الپتیکال برای کاهش وزن (یا هر هدف دیگری) تازه کار هستید، بهترین گزینه این است که با یک تمرین ساده در حالت ثابت شروع کنید. تمرین حالت ثابت به سادگی به حفظ سرعت یا ریتم ثابت برای مدت زمان از پیش تعیین شده اشاره دارد. 

یک دوره گرم کردن کوتاه انجام دهید تا عرق کنید، سپس سختی را کمی افزایش دهید و به مدت 20 دقیقه در منطقه بمانید تا مقداری کالری بسوزانید و اندورفین خود را جریان دهید. پس از آن، تنها چیزی که نیاز دارید یک خنک شدن مختصر است ! 

• سطح مقاومت 2 به مدت 5 دقیقه
• سطح مقاومت 5 به مدت 20 دقیقه
• سطح مقاومت 2 به مدت 5 دقیقه

تمرین 2: HIIT

HIIT یا « تمرینات تناسب اندام با شدت بالا » هر از چند گاهی در صنعت تناسب اندام مد می شود. در حالی که زمانی به عنوان تکامل بعدی تناسب اندام قلبی عروقی شناخته می شد، همه چیز کمی سرد شده است.

با این حال، HIIT هنوز هم چیزهای زیادی برای آن دارد و با بیش از چند مزیت علمی همراه است. ایده ساده است – بین دوره‌های کوتاه حرکت شدید با دوره‌های «ریکاوری» آهسته‌تر جایگزین کنید و می‌توانید کارهای بیشتری را در زمان کمتر انجام دهید.

ثابت شده است که HIIT کاردیو ظرفیت استقامتی، تولید نیرو، کارایی سلولی و الگوهای فعال‌سازی عضلانی را بهبود می‌بخشد و بسیاری از این مزایا با آنچه که با انجام تمرینات کاردیوی حالت پایدار سنتی به دست می‌آورید متمایز است.

• سطح مقاومت 2 به مدت 5 دقیقه
• سطح مقاومت 5 به مدت 1 دقیقه
• سطح مقاومت 2 به مدت 2 دقیقه
• سطح مقاومت 8 به مدت 1 دقیقه
• سطح مقاومت 2 به مدت 2 دقیقه
• سطح مقاومت 10 به مدت 1 دقیقه
• سطح مقاومت 2 به مدت 5 دقیقه

توجه داشته باشید که در مورد کاهش وزن، HIIT کار خاصی در سطح متابولیک انجام نمی دهد. کالری سوزانده شده کالری سوزانده شده است. گفته می شود، تمرینات HIIT اغلب منجر به کالری سوزی بیشتر در زمان کمتر می شود که می تواند از منظر سرمایه گذاری زمانی به کاهش وزن کمک کند. 

تمرین 3: حالت ترکیبی

یک روال کاهش وزن خوب باید شامل ورزش های قلبی عروقی برای سلامت عمومی و مصرف کالری و همچنین تمرینات عضلانی برای قدرت و ثبات باشد. شما می‌توانید با استفاده از ترکیبی از کالیستنیک‌های انتخاب‌شده در طول مسابقه بر روی الپتیکال، قلب و ماهیچه‌های بدن خود را به چالش بکشید.

این تمرین ترکیبی برای تازه نگه داشتن چیزها و جلوگیری از خستگی طراحی شده است. اگر متوجه شدید 30 دقیقه بدون وقفه کاردیو کاملاً وحشتناک است، آن را امتحان کنید. توجه داشته باشید که برای انجام برخی تمرینات به کمی فضای خالی در نزدیکی ایستگاه الپتیکال خود نیاز دارید.

• سطح مقاومت 2 به مدت 5 دقیقه
• سپس سطح مقاومت 4 را به مدت 5 دقیقه انجام دهید
• 10 بار فشار، پلانک 20 ثانیه ای، 10 اسکات با هوا
• سپس سطح مقاومت 4 را به مدت 5 دقیقه انجام دهید
• 10 اسکات تک پا، 10 کرانچ
• سطح مقاومت 4 به مدت 5 دقیقه
• سطح مقاومت 2 به مدت 5 دقیقه