چرا نمی توانیم بخوابیم؟

خواب یکی از طبیعی ترین  نیازهای بدن انسان است که خواب کم و یا بی کیفیت  باعث اختلال در مغز و جسم و روان انسان میشود.

کمبود خواب عوارض بیشماری مانند چاقی مفرط، بیماری قلب و عروق و دیابت و همچنین برخی بیماریهای روانی دارد.

افراد مختلف نیازهای خواب متفاوتی دارند. اما به طور متوسط افراد بزرگسال به 7 تا 8 ساعت و کودکان هم به 10 تا 12 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

چه عواملی سبب بی خوابی میشوند؟

بیماری

بعضی وقتها بعضی از بیماریها باعث میشه ما خواب خوبی نداشته باشیم.بیماریهای زیر بیشترین مواردی هستند که باعث اختالال در خواب افراد میشوند.

الف- آلرژی های تنفسی

ب-میگرن

ج-آسم

د-دردهای کمر به پایین

ز- بیماریهای نورولوژیکی

کار با گوشی

هورمونی که باعث به خواب رفتن ما می شود هورمون ملاتونین نام دارد. زمانی که چشم ما نور دریافت می کند به مغز دستور می دهد تا ترشح ملاتونین را متوقف کند. به همین دلیل شبها وقتی با گوشی کار می کنید و یا تلوزیون می بینید در واقع ترشح ملاتونین را متوقف می کنید و این باعث می شود تا خوابتان نبرد.

افسردگی و اضطراب

درگیریهای روانی مانند نگرانی های تاشی از خانواده کار و .. باعث میشود که ذهن ما در طول شب درگیر باشد و نتوانیم بخوابیم.

تغذیه نامناسب

در برخی موارد الگوهای تغذیه نامناسب و بعضی مواد غذایی باعث ایجاد اختلال در خواب میشوداز جمله مهمترین این موارد می توان به  موارد زیر اشاره کرد.

• خوردن کافئین
• نیکوتین
• وعده های غذایی سنگین

پیشنهادهایی برای خواب بهتر

• یک ساعت قبل از خواب خاموشی اعلام کنید. تلوزیون گوشی و… را خاموش کنید تا هیچ نور مصنوعی به چشم شما نخورد.
• وقتی که احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب بروید در این حالت مغز شما شرطی میشود و موقع دیدن رختخواب خوابتان میگیرد.
• زمانی که در رختخواب هستید و فکرتان مشغول هست ویا خوابتان پریده انگشت شست پای خود را آهسته آهسته تکان دهید تا خوابتان بیاید.